如何睡着了快速六个快速的睡眠技巧专家发誓

如果你躺在床上翻来覆去睡不着，知道如何快速入睡可能是一个游戏规则的改变者。在这里，我们分享六种快速睡眠技巧，让你很快进入梦醒状态。

我们都发现自己半夜躺在床上睡不着，看着时钟慢慢地靠近我们的起床时间，因为我们无法入睡而感到沮丧。无论是由于不舒服的睡眠设置(见我们的指南最好的枕头如果你想升级)，或者因为你从那天起就一直在上网——你不是一个人。据调查，近一半的人因为担心和忙碌的生活方式而错过了睡眠时间统计数据摘自《英国人睡觉时间报告》。它对我们的健康有着巨大的影响。

“到目前为止，睡眠是一个人健康最重要的因素之一，”来自MADE的睡眠专家佩妮·韦斯顿说。“如果睡眠不足，会影响新陈代谢，导致体重增加。此外，它会影响你的注意力，让你效率低下，也会让你感到消极，容易烦躁。睡眠不足也会导致严重的疾病。”

但害怕没有，我们的专家在这里帮助您了解如何睡得更好最重要的是知道如何快速入睡。有了这六种睡眠技巧，你很快就会进入梦乡。

如果你很难入睡，如何快速入睡

忘记计数羊。如果您正在努力漂移，这里有六种方式加快睡前的风，并捕获全部重要的ZZZ。

1.睡眠呼吸冥想

当你感到焦虑或压力时，知道如何入睡是不可能的，而且很容易导致睡眠质量不佳的恶性循环。如果你晚上翻来覆去睡不着，也会导致睡眠离婚你和你的伴侣之间。幸运的是，有一个超级简单的解决方案睡眠问题会让你在几分钟内就睡着。进入呼吸冥想睡眠。

控制你的呼吸可以导致压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的下降，这将破坏压力循环，使你的身体和精神都平静下来。

“呼吸技巧可以帮助释放深层的情感障碍，”呼吸教练、Breathpod创始人斯图尔特·桑德曼(Stuart Sandeman)说。“它能让你与自我建立更强的联系，让你得到更深的放松，清除任何缺乏和限制的感觉。”这个技巧将有助于减缓思维，这样你就可以打盹睡觉了。”

如果你有时间，听一听sleep-guided冥想在睡觉之前或尝试这些简单的技术来放松身心并在午夜之前睡着了。

4-7-8的呼吸技巧

1. 通过鼻子吸气四分之一。
2. 保持呼吸尺寸七。
3. 呼气通过噘起的嘴唇占八分之一。
4. 重复四轮。

军事技术

1. 找一个舒服的姿势。
2. 放松你的脸。
3. 你的肩膀。
4. 让你的身体跛行。
5. 用10秒钟清空你的大脑。
6. 深呼吸，然后重复。

2.身体扫描沉睡

花点时间在床上，关注你身体的不同部位，可以帮助你发现你在哪里承受着压力。可能是这种压力让你无法入睡。好消息吗?你可以在被窝里做身体扫描冥想。它是最好的之一失眠的自然疗法我们已经尝试过了，因为它有助于放松身心。

首先，让您的身体快速扫描任何紧张或不适感。后来，你希望能够更加放松和漂移。准备好试一试吗？以下是如何从压力管理社会那里完成身体扫描调解，符合专家尼尔莎。

如何执行身体扫描：

1. breath——耸起肩膀，靠近耳朵，并保持耸起几秒钟。你将能够感受到可能在你肩膀上累积的压力。然后做一个长而缓慢的呼气，放下肩膀。重复几次。
2. 将双手的手指放在头骨底部- 从头骨底部到颈部的慢慢，圆形压力。
3. 现在闭上眼睛，放松脸部肌肉注意你的眼肌、下巴和前额。将双手手指分别放在太阳穴两侧，慢慢作圆周按摩。重复几次。
4. 最后双手成杯状遮住眼睛-在这里等几秒钟。这有助于缓解面部的紧张和紧张。

3.纳德的睡眠

虽然智能手机和蓝色光线通常是睡眠专家想要禁止卧室的第一件事，以改善您的睡眠卫生在美国，以视频或音频的形式进行睡眠的自发性知觉经络反应可以帮助你更快入睡。

asmr以类似的方式工作睡眠白噪声．“ASMR代表了一种自治感官的经络回应，这是一个刺痛的感觉，它起源于头部的后部和脊柱，”解释了Life Coach kev Schepers。“这是一个放松的，几乎令人上瘾的感觉，可以通过听到特定的声音或观察某些动作来触发。研究表明，Asmr触发了一种欣快的放松状态，这增加了舒适性并且可以帮助诱导深睡眠。“

YouTube上有很多自发性知觉经络反应睡眠和放松的视频可供选择。另外，你可以找到自发性知觉经络反应睡眠应用程序．

4.用于睡眠的气功冥想

如果你想知道如何重新入睡当你在半夜醒来时，气功冥想可能是答案。

“它实际上可以对你的健康以及睡眠有严重的好处，”凯夫说。“气功是一种替代的药物形式，用于促进人体中能量的运动，并治愈一个人的能源领域。它已被用于千年减轻压力，鼓励放松，促进更好的睡眠。”

通过呼吸和运动的结合，这项技术将使你从床上起来，以一种让你的大脑平静下来的方式运动你的身体。在这里，凯文和我们分享了如何进行这种正念练习。

如何做气功冥想：

1. 起床，站直。
2. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
3. 注意有节奏的呼吸。
4. 抬起双臂与地面平行，掌握朝下。
5. 允许身体的所有部分放松，同时继续呼吸闭眼，脸部休息。
6. 这样保持几分钟，直到你感到放松。

5.睡眠眼保健操

就像身体其他部位的肌肉一样，锻炼眼睛周围的肌肉可以让它们疲劳，有助于睡眠，尤其是当你整天盯着电脑屏幕的时候。

有很多不同的眼保健操可以用来缓解眼疲劳。作家兼催眠治疗师艾尔萨·弗兰克与我们分享了她的一个顶级技巧。艾尔萨补充说:“这种方法能让你放松，也能让你的眼皮疲劳。”

如何做眼保健操来帮助睡眠:

1. 睁着眼睛舒服地躺在黑暗中。
2. 在你的脑海里从300开始倒数。
3. 慢慢计算数字，直到你觉得你不能再睁开眼睛。
4. 然后快速眨眼，持续30秒，或者直到你的眼皮开始感到沉重。
5. 当你不能再眨眼时，请关闭它们。
6. 当你沉入床下，慢慢入睡时，感觉自己被释放了。

6.尤达外

外是一个强大而恢复的练习，你将在任何时候都睡着了。对于那些在晚上努力放松并且可以帮助缓解的人来说，这是一个必须的人尝试睡眠焦虑， 也。

瑜伽教练说:“瑜伽nidra能平静神经系统，平衡我们的副交感神经系统(休息和消化)和交感神经系统(战斗和逃跑)，帮助平静身体，减少压力和焦虑。汉纳巴雷特．这是一个伟大的睡前瑜伽练习，因为它减轻了心灵和身体的紧张，为你准备一个深刻而安静的睡眠。

如何练习瑜伽Nidra：

1. 平躺在床上做仰卧瑜伽。
2. 为额外的舒适，将毯子放在你的顶部，放在眼罩上，或支撑在膝盖下的垫子。
3. 放松你的身体。确保你舒适并准备睡觉。
4. 闭上眼睛，聆听上面简短的奈德拉瑜伽冥想。
5. 如果你在听的时候走神了，就把注意力集中到那个声音上。
6. 如果感觉对，让自己睡着了。

什么时候起床

(图片来源:Getty Images / photoguns)

尝试了以上所有的技术，发现什么都不起作用?有时候最好是起床做点别的事情。

“如果你不能在15到20分钟后睡觉，则申请季节的一个小时统治，”纳菲尔德健康的情感福祉专业负责人Brendan Street说。“起床，起床，去另一个房间，做一些没有刺激20到30分钟的事情。”

可以是看书、写日记或听轻松的音乐。然后回到床上。如果你在20到30分钟后仍然无法入睡，再起床。Brendan建议道。

这看起来可能适得其反，但从长远来看会有所帮助。“这很难，但很有必要，”布兰登说。“如果你长时间躺在床上无法入睡，你就会开始把你的床与清醒和可能的躁动联系在一起。”

失败了，你可以考虑尝试CBD睡觉，睡眠的茶,或补充睡眠．与处方安眠药不同，这些产品是由促进睡眠的草药或天然成分制成的，如缬草、色氨酸和褪黑素。

如果你晚上仍然难以入睡，那就向专业医生寻求最适合你的解决方案。