减肥普拉提 - 如何帮助您塑造和苗条

如果你正在寻找得到精简，普拉提减肥可能是尝试的练习。这种全身锻炼是获得核心力量，改善平衡海湾和灵活性，并有助于保持疼痛的好方法。另外，一个意想不到的好处是，普拉提可以极大地改变你的体形了。

约瑟夫普拉提在二十世纪初创办这种形式的锻炼，他认为普拉提是完全转型身心。“你会感觉更好在十届，更好看二十会议，并有三十会话中全新的车身，”他说他的方法。

所以，如果你在健身房的时间表上看到了普拉提课程，或者想在家里尝试一下，那就去上一节最好的瑜伽垫准备好燃烧卡路里吧。

普拉提是有益的减肥吗？

以同样的方式减肥瑜伽不是最明显的选择，一个普遍的误解是普拉提无聊或缓慢，与其他高强度运动相比，它不是一种有效的减肥方式。事实上，它是燃烧腹部脂肪的最佳运动。

“经常，人们认为普拉提仅用于康复工作，我甚至听到它被描述为一种温柔的伸展形式，”普拉提教练说帕乌拉兰杰拉。事实是，这种心态健身技术侧重于延长，加强和调整整个身体，并在经常练习时是一个很大的脂肪燃烧运动。

“普拉提目标既大又小的稳定肌肉有助于拉长身体和正确的姿势使用的技术，”保拉说。“你的腰会变小，你的胃平缓，而不同的是，不仅看到了规模，而且在衣服尺寸。”

一学习表明，练习普拉提可以导致体重，体重指数（BMI）和体脂百分比的体重显着降低，以及肥胖的身体脂肪百分比。而在谈到的时候健身的妇女超过50，普拉提可以是帮助管理的理想方式绝经期体重增加和提高你的生物学时代。

“当学生推进普拉提时，班级变得更加激烈和心血管，”Paola解释道。“你的心率增加了，这就是你开始注意到普拉提有多挑战性，以及如何成为一个巨大的健身活动，以否定补充你的健身制度与跑步或高强度有氧的需要。”

（图片信用：Getty Images / TravelCouples）

普拉提燃烧多少卡路里？

根据您目前的体重和健康水平，你可以期望围绕170-200卡路里燃烧普拉提的一小时的会议。您可以通过佩戴的一个监控这个最佳健身跟踪器当你锻炼的时候。

在做普拉提减肥，走势将是动态的。这意味着，从一个到另一个以最小的其余每个练习的过渡，使你消耗的热量。你一课呢，因为这可以与其他生活方式的选择，一个真正的区别，你让整个一天后怎么觉得这是对的通知重要。

“普拉提的主要重点是保持呼吸顺畅，你很快就会发现自己感觉更平静、更平静了，”保拉说。“你会开始做出更好的食物选择，你会感到更快乐，更关注自己的身体，这会产生连锁反应，吃更有营养的食物，摄入更少的卡路里。”

你应该多久练习一次普拉提?

想知道如何减掉腹部脂肪和减肥的同时还能做普拉提？经常练习。约瑟夫普拉提建议练他的方法，每周至少四次获得最佳效果。“如果你赶时间，虽然，甚至只需10分钟，每天从周一到周五是非常有利的，”保拉说。“经过短短五天内，你可以看到在你的腰围明显的效果。”

许多在线普拉提工作室具有锻炼计划，每个身体部位分配，每个班级都有不同的班级。这使您可以根据您提供的时间选择减肥锻炼普拉提。你所需要的只是一对锻炼紧身裤，垫子，和你最好的运动胸罩你很高兴去。

（图片信用：Getty Images / Liam Norris）

如何改变普拉提你的体型？

当比较瑜伽普拉提VS，普拉提脱颖而出最好的锻炼你可以做，以获得腰定义。开始练习普拉提减肥后不长，你会发现，斜肌 - 这是最外面的腹部肌肉，变得更加明显。

“那么你的腿的形状也将改变，在你的大腿前面的肌肉四会变得更长和更明确。你会也通知你如何站在更好的姿态和你的臀部更强大，更低调，”保拉说。

“为你的衣服做好准备好得多。事实上，我建议尝试一条紧紧的牛仔裤或一条裙子，然后在十个普拉提课程后再次尝试它，看看真正的区别，“她说。

（图片信用：Getty Images / Matej Kastelic）

什么类型的普拉提是最适合减肥？

传统或古典普拉提是用于JOSEPPILATES'原始序列的34个功能练习的术语，这些序列是在垫上执行的。投资其中一个是一个好主意最好的厚厚的瑜伽垫让你练习垫上普拉提工作时非常舒适。也可以在重整器普拉提床，这是一块设备的最初由约瑟夫普拉提设计执行的锻炼的特定序列。

当传统的普拉提方法与适应的运动混合时，教师具有切换序列和课程中使用的装置的灵活性，它被称为现代普拉提。

对于减肥，完美结合，是所有的全身，用垫工作的混合功能锻炼，并与光站着，力量培训重量,Paola说。

“这项技术与正确的呼吸相结合是必不可少看到的结果，”她说。“你搞腹部深层层，被称为横向腹部的那一刻，整个身体会在不同的层次上工作。为每个练习重复十就足以感到神奇普拉提燃烧。”

5个最好的普拉提减肥训练

1.有氧普拉提全身锻炼

宝拉·兰盖拉的30分钟全身锻炼结合了传统的普拉提运动和有氧运动，促进新陈代谢，从头部到脚趾增强你的身体。

2.10分钟小腹平坦器

如果您希望瞄准肚子脂肪，请挑战自己从Cassey Ho的简短但有效的序列。每天做它，你会感到烧伤，并在你的下腹部肌肉中看到结果。

3. 15分钟的身体锻炼

随着这些调色和雕塑普拉提普拉提斯·普利纳斯·斯皮洛拉，您将有效地瞄准您的内心和大腿，臀部和腿筋 - 只需15分钟即可举办您的核心。

4. 30分钟的脂肪融化

准备烧一些卡路里？来自移动芒果的汉娜在这30分钟的普拉提序列中转动了热量，融合了快速和缓慢的运动来让你的心脏赛车。

5.45分钟燃烧的卡路里

这位普拉特队的减肥锻炼锻炼舞蹈演员Desiree Errico聘请了你的全身燃烧脂肪和雕刻肌肉。准备在挑战45分钟的课堂上汗水。