一万步是多少英里?

一万步是多少英里?嗯，这是一个好问题，考虑到人们经常把这作为他们的日常目标。

我们很多人都在为每天走一万步而奋斗，但知道一万步到底有多少英里可能会给你动力去散步，并帮助你从这个简单的锻炼中收获很多好处。

那你还在等什么?该系上鞋带了最佳女性步行鞋,把你的最好步行袜子走上去，好好舒展一下你的腿。

一天走一万步是多少英里?

对于那些正在辩论的人走路和跑步想知道他们每天10,000步能走多少英里，你不需要计算器就能算出来——别担心!

这其实非常容易记住，因为这相当于走大约5英里。

想想你的房子和下一个城镇之间的距离可以帮助你正确地看待这5英里。如果这让你感到气馁，不要担心!有一些简单的方法可以让你在日常生活中增加10,000步。

(图片来源:Getty Images)

如何确保完成这10000步

如果你正在努力走一万步，这里有一些聪明而简单的方法来达到你推荐的每日步数。

• 设置一个闹钟
  很多时候，我们只是忘记了在这10000步中死记硬背。工作、家庭、朋友……我们总是有很多事情要考虑。所以，每天在手机上设置几个闹钟，提醒自己起床伸展双腿。
• 爱你的午休时间
  有时，在你的工作休息期间，很难移动几步到水壶旁边。但是一定要在中午出去呼吸新鲜空气，让你的腿动起来。此外，它可能有助于让你的创造力流动起来。斯坦福大学的研究人员发现，散步可以提高你的创造性思维高达60%。
• 散步约会
  约个朋友出去散步聊聊天，而不是在舒适的咖啡馆里喝咖啡。你甚至可以主动帮朋友或邻居遛狗来增加步数。
• 最大化你的家务
  虽然我们不喜欢做家务，但至少可以从中获得健身的好处。为什么不一次清空洗碗机一个盘子，或者一次一个地把购物袋拿进来，把这些步骤加起来呢?
• 使用计步器
  犒劳自己最好的健身看以获得额外的鼓励来增加步数。来自印度普杜切里预防和社会医学系的研究人员发现，使用计步器可以提高动力、设定目标和日常跟踪。

谁发明了一天一万步?

那么一万步这个神奇数字是从哪里开始的呢?我们为什么要把它作为目标呢?日本被认为是一万步目标的诞生地，这个目标在1964年东京奥运会前不久出现

在奥运会之前，日本人越来越注重健身。与此同时，现代计步器也被引入日本市场。“万步基”成了这些敬业的步行者的集结口号，字面意思是一万步。

每天走1万步的理念随后传播到世界各地的步行者，并成为他们的目标。

(图片来源:Getty Images / peathegee)

当你每天走一万步时，你的身体会发生什么变化?

有很多步行的好处所以每天走一万步是个不错的目标。定期散步可以增强肌肉的力量和韧性(尤其是大腿和臀部)，增强耐力，加快新陈代谢，燃烧卡路里，甩掉多余的赘肉。

它还能降低患2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风的风险，还能降低血压。另外，一只脚放在另一只脚前面，会释放自然的内啡肽，有助于减轻焦虑，提升情绪。无论你是步行减肥或者只是享受户外的乐趣，完全免费，你可以自己做，也可以和别人一起做。

如何通过每天走一万步来减肥

悠闲的散步有很多提升情绪的好处，但它不会帮助你变得更健康或减肥。把你的散步升级到步行锻炼在美国，你需要加快步伐。

如果减肥是首要任务，私人教练乔安娜·帕卡德解释说，重要的是走得足够快，以提高你的心率。在这个速度下，你的呼吸会明显变困难，但仍能说出完整的句子，你应该在20分钟内走一英里左右。

乔安娜还建议在一周内进行一些较长的散步。在运动的前30分钟，你的身体将糖作为燃料储存起来——一旦你超过了这个阈值，你就会开始燃烧脂肪。根据你的体重和健康水平，一小时的快步走可能会消耗200到600卡路里。