每个健身目标最好的锻炼

锻炼没有意味着撞到船场或健身房的几个小时。如果你是穷人或者不是去健身房或服用健身课程的粉丝，你就有运气。

互联网不符合家庭锻炼，适合每个健身目标。无论您是在寻求减肥，建立力量或调整，还有数千个在线锻炼视频，帮助您享受您家的舒适度。

更重要的是，以及帮助您实现健身目标，定期在家庭锻炼方面适合您的心理健康，让您促进感觉良好的内啡肽。

健康和健身大师annie deadman建议每周至少做三个家庭锻炼，并每次都会混合它，以确保你在所有的肌肉工作。

"Don’t stick to the same; squats, lunges, press-ups - find a way to bring in other muscles. Also, some short bursts of high-intensity cardio (doesn’t have to be high impact) are very valuable. Though they may not seem it at the time!" Annie says.

关于家庭锻炼的最好的事情是您不需要多少（如果有的话）设备即可开始。只是滚动你的瑜伽垫为了额外支持，以避免在您的会话期间避免任何令人讨厌的滑块，并准备好收获在家中锻炼的好处。

为了让你开始，我们已经围绕了一些最好的家庭锻炼，无论你有15分钟的汗水还是整整一小时来锻炼身体。

最好的家庭锻炼

15分钟的家庭锻炼

1.身体教练最终初学者锻炼

如果你是锻炼的总纽比，那么身体教练的15分钟的终极初学者锻炼是其中之一最好的锻炼为了开始你的运动之旅。15分钟内有15次低冲击练习，您将获得您的心率，并学习一些流行的运动举动，这将有助于您实现健康和构建力量。

2. 15分钟快乐舞蹈锻炼

混合您通常的家庭锻炼，并尝试新的乐趣和挑战舞蹈锻炼。无设备常规可能看起来很容易，而舞蹈动作是基本的，不要被愚弄，因为这种锻炼会让你出汗。在短短15分钟内，您将燃烧卡路里并推动内啡肽，同时搬到Ed Sheeran，Jason Derulo和Jennifer Lopez的喜好。

3.早上15分钟的瑜伽流

如果你想尝试瑜伽初学者，看看这个来自瑜伽品牌Alo的15分钟充满活力的瑜伽吧。这是开始一天的好方法，通过流行的瑜伽动作，如下犬式，热身身体，释放隔夜积累的紧张感。瑜伽也是一种增强力量的好方法，这对更年期期间和之后的骨密度损失是非常重要的。

4. 15分钟电阻带锻炼

这最佳阻力带锻炼挑战你以所有的肌肉，烧伤脂肪和构建力量，是其中一些最好的锻炼肚子脂肪．如果您想知道，这项快速15分钟的锻炼是一项必须尝试如何失去腹部脂肪．如果你是一个完全的初学者，修改的动作将帮助你轻松地进入这种方式的锻炼，同时仍然收获使用阻力带的好处。这是一个艰难的决定，你的腿肯定会在第二天燃烧!

30分钟的家庭锻炼

1. 30分钟的力量锻炼

妇女力量训练比你想象的更重要。它不仅可以帮助您调整，烧焦卡路里和丢失体脂肪，还可以保护您的骨骼和关节，提高您的心理健康，并改善您的生物学时代．这款30分钟的无线锻炼是在家中实力培训的重要介绍。它是专门为跑步者创造的，但体重练习可以由任何人完成！如果您是跑步者，通过提高稳定性，姿势和耐力，力量培训将帮助您提供更快，更长时间运行。

2.30分钟上、核心锻炼

安妮的上半身和核心锻炼需要轻量的重量或哑铃，以帮助您锻炼肌肉，建立力量和调整。核心锻炼在骨盆，腹部和腰部培训肌肉，促进更好的稳定性和平衡，以及强度建设的福利！

3. 30分钟的终极普拉提锻炼

30分钟的在家普拉提，锻炼你的全身，从腹肌到臀大肌再到背部。通过一系列的普拉提运动来过渡，你在家里做的越多，你就会变得更强壮，改善姿势，并确定正确的姿势。普拉提将有氧运动与阻力和平衡训练相结合，对于那些想要更自由运动、增强和提高协调性和注意力的女性来说是很好的。

45分钟的家庭锻炼

1. 45分钟全身锻炼

如果你有时间，那么这个45分钟的全身锻炼将让你燃烧卡路里，色调和感觉强壮。没有需要设备，只需抓住一个厚厚的瑜伽垫在家里出汗时支持你的身体。记得最后留下延伸，让你的身体在这种激烈的常规后冷却下来的机会！

2. 45分钟的vinyasa流程

如果你正在寻找减肥瑜伽，尝试这个45分钟的电源瑜伽例程。采取陷阱，电源瑜伽侧重于吸引核心，致力于所有肌肉，建筑力量，提高灵活性。它对加强弱骨盆楼层肌肉也很好。这种锻炼比恢复瑜伽流量更具挑战性，但会帮助你燃烧卡路里并感到强烈。

3. 45分钟的Kettlebell锻炼

您可能会惊讶于您可以将壶铃融入锻炼中的多少！这45分钟的kettlebell常规将询问您如何只有一个重量挑战自己。在这项锻炼中，你会举起身体的每个部分，当你通过常规工作时肯定会感到燃烧。

1小时+家庭锻炼

1. 1小时全身锻炼

这个一小时的锻炼是低影响的，不需要设备，但不要被愚弄了——它仍然会让你出汗!在这个动作中，你会锻炼你的下半身、上半身、核心肌群和腹肌。适合所有的健身能力，这种在家锻炼的特点是选择更复杂的动作。而且，当你需要的时候，你总是可以休息一下，暂停这个令人汗流浃背的过程。

2. 1小时HIIT全身锻炼

你得拿出你的最佳锻炼紧身裤对于这个，因为这个家庭锻炼有点强烈，但对于那些寻求建立力量和调整的人来说很棒。它需要一些设备，如哑铃，电阻乐队和两把椅子，并将有氧化碳HIIT与强度建设的练习相结合，所以最适合那些已经在家锻炼的人，并希望将事情带到一级别。

3. 1小时Vinyasa流程

有这么多瑜伽的好处，无论你是怎样的水平，都来自助手损失和建立力量来降低压力和焦虑。关于这一小时的vinyasa流程的伟大事物是它适合各级。无论您是新手还是经验丰富的瑜伽士，您都可以在家里练习这一流程，并获得了这项锻炼的好处。